혈압과 혈당의 관리방법

혈압과 혈당 어떻게 관리해야 할까요?

“아, 또 혈압이 올랐네…”
“공복 혈당이 기준치를 넘었대요.”

이런 말, 중년이 되고 나면 자주 듣게 되죠.
아니 요즘은 젊은 층에서도
혈압 관리가 안 되는 경우를 볼 수 있는데요..
혈압과 혈당은 따로 나누어서 보는 것이  아니고, 서로 밀접한 관계가 있습니다.
그래서 한쪽만 관리해서는 부족하답니다.
특히,
중년 이후에는 두 가지 모두를 함께 관리하는 게 중요합니다.

1. 혈압과 혈당, 어떤 관계가 있을까요?

혈압은 몸전체를 순환하면서, 세포와 장기에 산소와 영양소를 공급하는 혈액이 혈관을 흐를 때 생기는 압력입니다.

• 주의 혈압 : 120~190
• 전단계 : 130 이상
• 고혈압 : 140 이상

혈당은 혈액 속에 포함된 당(포도당)의 양입니다.
탄수화물을 많이 먹게 되면 인슐린의 양이 많아서 결국 소변으로 나오게 되는데, 이를 당뇨라고 합니다.
당뇨의 직접적인 원인은 인슐린 저항성인데, 뇌혈관에 영향을 준다는 내용을 생로병사의 비밀에서 본 적이 있습니다.

두 가지는 혈관 건강과 직뎔되기 때문에 , 한쪽이 높으면 다른 쪽에도
영향을 줍니다.
혈관은 70프로 정도까지는 이상 증세가 안 나타납니다.
현재 증상이 없다면, 심근경색, 고혈압, 협심증, 당뇨 등이 나타나기 전에
혈액을 정상으로 되돌리는 노력이 상당히 중요해 보입니다.

고혈압과 당뇨병이 함께 오기 쉬운 이유가 생활 습관, 식습관, 운동 부족이 원인인 이유하고 비슷합니다.

2. 식습관부터 바로잡자!

하루 세 끼, 어떻게 먹느냐가 관건입니다.

•짠 음식, 단 음식은 피하기

•백미보다는 현미나 잡곡 선택

•가공식품·패스트푸드 줄이기

•채소, 두부, 생선 위주 식사

포인트는 “적게, 자주, 천천히” 먹기이며
과식은 혈당을 확 올리고,
짠 음식은 혈압을  올립니다.

3. 하루 30분, 규칙적인 운동 필수!

운동은 혈압도 잡고 좋은 콜레스테롤 유지에 도움이 됩니다.
실제로,
지인은 고혈압 환자인데, 꾸준한 운동 덕에 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치가 높은 상태를 유지하고 있습니다.
꾸준한 운동의 중요성이 강조되는 부분이죠..
HDL은 동맥 내벽에 있는 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 제거하여 동맥경화를 방지합니다.
당뇨 수치도 떨어뜨립니다.


•빠르게 걷기

•가벼운 등산

•맨손 체조나 실내 자전거

•중강도 근력운동 (스쾃, 푸시업 등)

•운동 후엔 수분 섭취 잊지 마세요!
특히 아침 공복 운동은 혈당 안정에 좋아요.


4. 스트레스 (혈압, 혈당의 주범일 수 있어요)

스트레스를 받으면 호르몬이 분비돼서
혈압은 올라가고, 혈당도 상승합니다.

•하루 10분이라도 명상, 호흡, 산책

• 마음을 풀어주는 취미 활동

• 때로는 수다도 약이 됩니다!


5. 좋은 생활 습관이 기본입니다

• 잠 충분히 자고 (하루 6~8시간)

• 음주·흡연은 자제하고

• 체중 조절도 잊지 마세요!

특히, 잠 부족은 혈당을 높이고 혈압에도 악영향을 줍니다.

건강은 어느 날 갑자기 무너지지 않으며, 작은 습관이 쌓이고 쌓여서 건강한 중년을 만듭니다.

혈압, 혈당?
하루 한걸음부터, 지금 시작하면 건강한 생활 가능합니다!
가볍게 몸을 움직이는 것부터 시작하는 건 어떨까요?




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